> Kids club > 공연 및 육아정보
아이들의 바른 식습관
Alice
2020-11-14 17:19:22

[내 아이를 위한 건강한 가정식, 학교급식은?]

① 국은 싱겁게, 적게 먹어요

국이나 찌개를 먹는 횟수를 줄이면 염분 섭취를 어느 정도 제한할 수 있다. 국그릇의 크기를 줄이고 매일 국이나 찌개를 식단에 넣었다면 이를 2, 3일에 한 번 꼴로 바꾸는 것이 좋다.



② 굽기, 찌기, 삶기 조리법을 택해요

조리과정에서 고열량이 되는 것을 피하려면 굽기, 찌기, 삶기 등의 방법으로 조리하는 것이 좋다.



③ 해조류를 충분히 섭취해요

해조류와 채소에 풍부한 칼륨은 나트륨과 미네랄 등의 균형을 적절하게 유지하고 과도한 염분으로 인한 독성을 씻어주는 역할을 한다.



④ 콩을 이용한 음식이 좋아요

콩은 단백질과 섬유질, 레시틴과 칼륨 등 다양한 영양소를 가지고 있다. 단백질의 주 공급원인 육식을 줄이면서도 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 대안식품이 될 수 있다.



[어린이를 위해 다음 식습관을 지도하세요!]

① 식사시간은 30분 이상!

음식물을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기른다. 이는 소화를 돕는다. TV를 보거나 다른 일을 하면서 식사하면 과식하기 쉽다. 식사시간엔 먹는 일에만 집중하고 즐거운 기분으로 식사하도록 지도한다.



② 간식은 정해진 시간에 주세요

간식을 많이 먹으면 밥맛을 잃게 된다. 아이에게 간식도 엄연한 1회 식사라고 지도한다. 먹는 시간과 양을 정해 지키는 습관을 길러준다.



③ 청량음료 대신 물을 마셔요

청량음료에는 설탕과 중독성이 있는 카페인, 칼슘 흡수를 방해하는 인 등이 많이 함유돼 있다. 가급적 청량음료 대신 물을 마시는 것이 좋다.